2017年07月10日

階段を下りる時、痛めた膝!

中川式ひざ痛治療法はこちら

上記のストレッチを、
さまざまな理由から怠っていました。

買い物帰り、
石段を左足から降りた時、

「痛い!」左の膝に激痛が走りました。
ポキっと音がしました。
膝関節が変形し始めた?

これまで、
右膝に水がたまっていたので、
右をかばい、
左に負荷をかけた格好になっていました。

今度はその左膝の方が痛みが走っています。
歩かないでじっとしている時は良いのですが、

そこで、
ゆっくりゆっくりストレッチを始めました。

数日やっていなかったので、
筋力が落ち始めていたのかもしれません。

身内に不幸があってそれどころではなかった。
お見舞いや納棺、葬儀・・と。

生きている間は精いっぱい出来ることをしなくては、
健康寿命を延ばしたい、
と思っていますが、
弱気にもなりますね、
次つぎと兄弟が他界して。

与えられた命を
しっかり生きなくては、
ですね。

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posted by カメ at 23:13 | 膝関節の痛み

2017年07月03日

階段で膝を痛めた!

7月に入り、
雨は必須だけれど、
湿度が高くジメジメした日々は嫌だなあ、とつぶやいてます。

関東地方の梅雨明けはいつ頃かな?

スッキリしない雨模様。
表でのウォーキングに出かけたいが、
雨模様だと出かける気が失せてしまいます。

室内でのストレッチも、
こう蒸し暑く湿度が高いと、始める気になりませんね。

今日は買い物で、
重い食料をリュックに詰めてスーパーを出たところまでは
良かったが、
途中の歩道の階段で膝を痛めてしまいました。

下りる時、左の膝が、ボキボキ鳴り、
激痛が走りました。

何度も休みながら、ようやく痛い足を引きずって
家にたどり着きました。

筋力強化のウォーキングのつもりが、
少し荷物が重すぎたのか、
逆に痛めてしまいました。

クリニックで処方してもらった
鎮痛消炎剤を痛い両膝に塗り、

タイミングを見て、ゆっくりとストレッチ。

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posted by カメ at 00:17 | Comment(0) | 膝関節の痛み

2017年06月16日

片足立ち 膝の筋肉を強くする

6月の梅雨シーズンですね。

でも、
湿度は高めですが、晴れている日が多く、
洗濯、外干しできます。

私のところは、ツツジからサツキ、
そしてアジサイのシーズンになっています。

アジサイの写真を撮ってきたい、と思いながら、
片足立ちを左右30秒ずつやり、
パソコンの前に来ました。

始めた頃は、
5秒でも、膝がぐらぐらして立っていられませんでした。

今では、60秒だと、リラックス姿勢で
片足立ちが出来ます。

筋力は付いてきているようです。
痛みもほとんどありません。

膝の水も気にならなくなっています。

私が実践しているのは、
以下の方法ですが、いくつかアレンジして、
ストレッチを続けています。

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小雨の中、買い物がてら、
途中でアジサイの花を撮ってきます!!

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posted by カメ at 11:01 | 膝関節の痛み

2017年05月07日

膝の痛み 膝筋肉強化 片足立ちできる!

片足立ちも、
左右60秒出来るようになりました。
膝に水がたまるようになった頃は、
ふらふらして、
片足では立てませんでした。

諦めないで続けるうちに、
5秒、10秒・・と、
膝がぐらぐらしながらも、足の親指に力を込めるようにすると、
立っていられるようになりました。

今では、60秒だと、リラックス姿勢で
片足立ちが出来ます。

筋力は付いてきているようです。
痛みもほとんどありません。

膝の水も気にならなくなっています。

私が実践しているのは、
以下の方法ですが、いくつかアレンジして、
ストレッチを続けています。

中川式ひざ痛治療法はこちら

焦らず忘れず、
日々つづけるよう、
自らに、
言い聞かせています。
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posted by カメ at 00:38 | 膝関節の痛み

2017年04月04日

膝の改善 ストレッチ

4月も4日過ぎて、
だいぶ春らしくなってきました。

桜も満開です!

人の身体も、
気候に影響されますね。
ストレッチもしやすくなります。

体は、ある部分に偏ったりしていると、
やがて、故障が起こりますね。

膝も、
私の場合、悪い姿勢、というか、偏っているんですね。

左右でいうと、右の膝の方が左より具合が悪いんです。

兄弟にきいてみると、
左が悪いと言います。

私が実践しているのは、
以下の方法ですが、いくつかアレンジして、
ストレッチを続けています。

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焦らず忘れず、
日々つづけるよう、
自らに、
言い聞かせています。

姿勢を正してのウォーキング。
両手もふって元気よく歩きます。

花もいっぱいのシーズンです。
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posted by カメ at 09:46 | 膝関節の痛み
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