2018年05月09日

膝関節の痛み 周囲の筋力を強化 ストレッチ

膝関節の周囲の筋力を強化 ストレッチ

5月に入り、暖かかったり、強風だったり、雨だったり、

そして、
ハナミズキから、ツツジ、サツキへと移っていますね。

桜も今、信州松本で満開なんですね!

わたしも、ぼんやりしてないで、
ウォーキングやストレッチに励もうと
思います。

齢にも負けず、
ストレッチを続けて、
大地をしっかりと踏みしめ、
ウォーキングして
健康に暮らしたいです。

膝の水にも負けないで、
膝の痛みにも負けないで、
こんなことで効果があるのかな? 
と心配することもありますが、
根気よくストレッチを続けると、
緩和されますから。

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寒くなる日もあるかもしれませんが、
負けずに、
膝筋力強化のストレッチをつづけます。

ストレッチを続けていると、
膝関節の具合が少しずつ良くなっていきます。

膝の水が引かないと、
はれぼったいような痛いようなイヤな感じが続きますね。

しかし、
ストレッチやウォーキングを適度に続けていくと、
突っ張るようなはれぼったい違和感が緩和されてきます。

そのまま止めてしまえば、
再び前の状態に戻ってしまうので、
無理のない程度につづけることが大切ですね。

それと、
正しい姿勢での生活が大切ですね。
ゆがみを正していかないと、
膝へ不自然な力がかかり、
違和感がぶりかえします。

ウォーキングの姿勢も
均整がとれていることが必要だと思いますね。
私は、以下の方法で、膝関節の歪みをチェックしています。

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サプリメントだけ飲んでいても、
膝関節周辺の筋力を強化しないと、
効果はないと思います。

実際やってみることが大切だと思います。
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膝というのは、
片方が具合悪くなると、
放っておくと、もう一方も悪くなってきますね。
人にもよるでしょうが。

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posted by カメ at 00:05 | 膝関節の痛み

2018年02月20日

膝の痛み ストレッチで緩和

右膝は6年ほど前から水がたまっていて、
気になっているのですが、
日々変化があるので、
様子見です。

痛めた左足の膝は、
ほぼ元の状態に戻り、
水もたまることなく、
良かったと思っています。

いずれにしても、
齢とともに
膝の筋力が弱くなっているので、
思い出したように
ストレッチを続けています。

水の溜まっている右膝は、
違和感はあるものの傷みはありません。

お米は以前からネットで買っていますが、
水もので重いものは、
行きつけのスーパーでなく、
近くのドラッグストアで買っています。

いずれも、
急な階段をのない路を選んで、
ウォーキングがてらの買い物で、
膝をならしています。

やはり、
念入りなウォーキングが
必要ですね。

つづけないと効果が薄れることを、
思いながらストレッチを続けています。
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posted by カメ at 17:14 | 膝関節の痛み

2018年02月16日

左膝の痛みもストレッチで回復!

立春を迎え、
寒さの中にも春の陽射しを感じます。

で、
骨は齢とともにもろくなっていくので、
膝の周囲の筋肉を強化しようと、
片足立ちを始めたのは、
5年ほど前だったでしょうか。

片足立ちを始めた頃は、
膝がぐらぐらして
5秒と立っていられませんでした。

現在では、60秒でも、
リラックス姿勢で
片足立ちが出来ます。

東京ひざ関節症クリニック


筋力は付いてきているようです。
夜になると、
水がたまる右足の方がときどき痛みますが、

とても痛かった左膝の傷みが
ほぼなくなり、階段も以前と同じように
下りられるようになっています。

東京ひざ関節症クリニック


最近、
歩き過ぎをしないよう、
適度にウォーキングして
室内でのストレッチを続けています。

私が実践しているのは、
以下の方法ですが、いくつかアレンジして、
ストレッチを続けています。

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posted by カメ at 12:04 | 膝関節の痛み

2018年01月24日

階段を下りる時痛めた膝 ストレッチでよくなった!

2018年も、もうわずか。

朝晩も寒いですが、
雨や雪でなくて助かっています。

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※上記のストレッチを、
さまざまな理由から怠っていた結果、
とうとう両膝を悪くしたのですが。

・・・
買い物帰り、
石段を左足から降りた時、

「痛い!」左の膝に激痛が走りました。
ポキっと音がしました。
膝関節が変形し始めた?

これまで、
右膝に水がたまっていたので、
右をかばい、
左に負荷をかけた格好になっていました。

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そこで、
ゆっくりゆっくりストレッチを始めました。

数日やっていなかったので、
筋力が落ち始めていたのかもしれません。

身内に不幸があってそれどころではなかった。
お見舞いや納棺、葬儀・・と。

生きている間は精いっぱい出来ることをしなくては、
健康寿命を延ばしたい、
と思っていますが、
次つぎと兄弟が他界して。
弱気にもなりますね。

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しかし、
ストレッチとウォーキングを続けること、半年。

ほぼ回復しました!
また、繰り返さないよう、
2018年も、
適度のストレッチとウォーキングつづけます。
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posted by カメ at 23:03 | 膝関節の痛み

2017年12月05日

右膝ばかりでなく左膝も痛めた

痛めた左膝

朝晩寒くなってきましたね。

買い物で、少し重いリュックを背に、
階段を左足から下りた時、

ポキポキっと左ひざが鳴り、
次にズキンと鋭い痛みが走りました。

右膝は水がたまり、
ストレッチを続けていたのですが、
買い物帰り、石段を左足から降りた時、
左の膝に激痛が走りました。

寒くなり、
日々注意してストレッチとウォーキングをつづけないと、
筋力が落ち、さらにひどくなりそうです。

ゆっくりゆっくりストレッチをして、
歩いて買い物に行かれるようがんばりたいですね。

生きている間は精いっぱい出来ることをしなくては、
ですね!

健康寿命を延ばしたい、
と思っています。

与えられた命を
しっかり生きなくては、
ですね。

ストレッチのおかげで、
だいぶ元の左足に戻りつつあります。
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あせらず、少しずつ、ストレッチをつづけます。
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posted by カメ at 21:31 | Comment(0) | 膝関節の痛み