2016年11月21日

膝の水は抜かないで・・筋力強化

膝関節の周囲の筋力を強化 ストレッチ

寒くなってくると、
気後れして膝筋力強化のストレッチをやらないで済ませようという誘惑に負けることがあります。

膝の水が引かず、
はれぼったい、イヤな感じが続くこともありますが、
ストレッチやウォーキングを実行することにより、

突っ張るようなはれぼったい違和感が緩和されてきます。

そのまま止めてしまえば、
再び前のひどい状態に戻るということが分かります。

それと、
正しい姿勢が大切ですね。

ゆがみを正していかないと、
膝へ不自然な力がかかり、
違和感がぶりかえします。

ウォーキングの姿勢も均整がとれていることが必要だと思いますね。
私は、以下の方法で、膝関節の歪みをチェックしています。

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実行し続けないと効果がでないことは、これまでの経験で分かっています。
サプリメントだけ飲んでいても、
膝関節周辺の筋力を強化しないと、効果はないと思います。

実際やってみてそれを実感しましたね。
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posted by カメ at 22:43 | 膝関節の痛み

2016年10月29日

水を抜いても良くならない膝

膝の痛みや水がたまる症状がつづく。

膝の水を抜いても、
根本が強化されていないと良くならないんですね。

また、
サプリメントだけ飲んでいても改善されないと、
整形外科医が言っています。エビデンスは証明されていないと。

それが、
周囲の筋力を強化する
ストレッチや姿勢を正してのウォーキングを根気よく続けることで効果が現れますね。

高額なサプリメントを利用しても、
根本から強化することは出来ませんね。

ただ、
雨風の強い日は、
表をウォーキング出来ないので、
室内での
ストレッチを念入りに実行することだと自らに言い聞かせて実践しています。

お陰様で、
5年前よりはだいぶ歩くことも、
階段を上ることも楽になりました。

これからまた寒くなるので、
足腰に気をつけて生活しようと思っています。

私が実践しているのは、以下の方法です。
興味がある方はお立ち寄りください。
ばかばかしく思われることもありますが、
日々つづけることが大事だと実感しています。

室内でのストレッチだけでも、朝晩5、6分実行すると効果が現れます。
つづけることがポイントですね。
止めると、元に戻ってしまいます。

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posted by カメ at 12:56 | 膝関節の痛み